Yaz aylarının vazgeçilmezi DONDURMA

Dondurma severler ancak kilo almaktan korkanlar burada mı?

En sevilen sütlü tatlılardan dondurma, 2-3 top tüketildiği sürece kilo aldırmaz. Ancak dikkat! Porsiyonlarda ve tüketim sıklığında yaşayacağınız problemler kilo kontrolünü olumsuz etkileyeceği unutulmamalıdır.

Peki, dondurma yerken nelere dikkat etmeli?

Meyveli-vanilyalı alternatifleri tercih edilmelisiniz.

Ekstra karamel veya çikolata sos, krema, fındık ya da fıstık parçacıklarından uzak durulmalısınız.

Diyabetseniz ya da insülin direnci gibi sağlık problemleriniz varsa tatlandırıcı ile yapılmış şeker içermeyen diyabetik dondurmaları tercih etmelisiniz.

Evde dondurma yapmak isteyenler ise süt ya da yoğurdun içine meyveler ekleyerek dondurabilirsiniz. Bir de daha düşük kalorili alternatif isteyenler için dondurma yerine sorbeler serinletici bir seçenek olabilir.

Bariatrik cerrahi hastalarımız ise protein mamalarını meyvelerle lezzetlendirip dondurabilirler.

Ve son olarak hatırlatmakta fayda var;

100 gr baklava 329 kalori, sütlü çikolata 537 kalori enerji verir iken, meyveli dondurmalar yaklaşık 132 kalori içermektedir.

2 top sade/meyveli dondurma = 1 su bardağı süt + 100 g meyve + 1 tatlı kaşığı yağ

2 top meyveli sorbe = 200 g meyve yerine geçer.

Diğer tatlılara göre sağlıklı içeriği ve düşük kalorisi ile ara öğünlerinizi keyiflendirmesi dileğiyle…

 

Diyetisyen Demet Özelgün

[widget id="sfsi-widget-2"]