Hayat Kaynağımız Su | Neden Su İçmeliyim?

Hayat Kaynağımız Su | Neden Su İçmeliyim?

Yetişkin insan vücudunun yaklaşık %60’ı sudur.

Su insan vücudunun en önemli bileşenlerinden birisidir ve aşağıdaki işlevleri ile bize yardımcı olur:

• Vücudun doğru ısıda tutulmasına ve düzenlenmesine destek olur.
• Vücuttan atık maddelerin atılması için taşıyıcı olarak görev alır.
• Besin ögelerinin dokulara taşınması ve hücrelerde kullanılmasını sağlar.

Vücuttaki suyun dengesinin yaşamsal önemi vardır, vücuttan %10 su kaybı ölüme neden olabileceğini biliyor muydunuz?

Günlük ne kadar su tüketmeliyim?

Günde ortalama 1,5–2,5 litre arasındaki su tüketimi normaldir ve kişiye özel olarak günlük gereksinim hesaplamanın pratik bir yolu vardır.

35 mL x vücut ağırlığı (kg) eşitliği ile basitçe hesaplanır.

İdrar renginin koyulaşması, su ihtiyacının karşılamadığını göstergesidir. Ayrıca unutulmamalıdır fiziksel aktivite düzeyine göre günlük alınması gereken sıvı miktarı değişiklik gösterir.

Sıcak havalarda, fazla fiziksel aktivite yapıldığında, fazla proteinli ve tuzlu yiyecekler tüketildiğinde, terleme ve idrarla, vücut ısısını arttıran ateşli hastalıklarda solunum yolu ile ishalde ise bağırsak yolu ile sıvı kaybı artar.

Böyle durumlarda vücudun sıvı/su gereksinmesinde de artış olur, vücutta sıvı dengesini korumak için kaybolan suyun yerine konulması gerekir.

İşte sizler için su tüketimine artırmanıza yardımcı birkaç ipucu;

• Su içmek zor geliyorsa, bunu yavaş yavaş ve kademeli olarak artırmalıyız. Örneğin günde 4 bardak su içiyorsak, kendinize hedefler koyarak ertesi gün 6 bardak ve diğer gün 8 bardak su içmelisiniz.
• Öğünlerde her zaman su buldurmalısınız.
• Sevdiğiniz bir tarzda bardak ya da şişeler edinin, bunlar size su içmesi gerektiğini hatırlatacaktır.
• Hatırlatmaya yardımcı olmak için telefonunuza uygulama indirerek veya alarm kurarak destek alabilirsiniz.
• Suyunuzu aromatik baharatlar veya meyvelerle tatlandırarak su içmeyi keyifle hale getirebilirsiniz. Örneğin kabuk tarçın, karanfil, limon, elma, çilek, taze nane gibi…

Hadi şimdi kendinize “Bir bardak su koyun”.

Afiyet olsun…

[widget id="sfsi-widget-2"]