• tr
  • ar
OBEZİTE CERRAHİSİ HAKKINDA SORU CEVAP

Kabızlıkta Beslenme

kabizlik-herkesin-sorunu

KRONİK KONSTİPASYON (KABIZLIK) BESLENMESİ 

  • Günlük fiziksel aktivitenizi arttırmalı, haftada 3-4 gün 45 dakika yürüyüş yapmalısınız.
  • Her gün 8-10 bardak su içmelisiniz.
  • Yoğurt ve sütlere yulaf kepeği ekleyebilirsiniz.
  • Gaz yaptığı taktirde kurubaklagilleri tüketmeyiniz.

Hangi besinleri yemekten SAKINMALIYIZ ?

  • Patates, havuç
  • Asitli ve gazlı içecekler
  • Pirinç pilavı, yayla çorbası, tarhana ve şehriye çorbası, makarna
  • Elma, muz, mandalina, şeftali, nar
  • Çay, kahve vb.

 

Günlük fiziksel aktivitenizi arttırmalı, haftada 3-4 gün 45 dakika yürüyüş yapmalısınız.

Her gün 8-10 bardak su içmelisiniz.

 

ÖRNEK BESLENME MENÜSÜ

SABAH KALKINCA : 

  • 1 kaşık mürdüm eriği veya kayısı marmelatı
  • 1 su bardağı ılık su veya ıhlamur

 

KAHVALTI ÖNCESİ : 15-30 dakika fiziksel hareket

 

SABAH : 

  • 1 adet yumurta
  • 1-2 kibrit kutusu kadar kaşar peyniri
  • 4-5 adet zeytin
  • 1 su bardağı kayısı veya erik kompostosu
  • 1 ince dilim tam buğday ekmeği

 

KUŞLUK :

  •  1 porsiyon meyve ( erik, incir, kayısı, üzüm( kışın kuruları ), armut
  • ( kabuklu ), kiraz, portakal, kavun gibi posalı meyveler )
  •   1 çay bardağı süt

 

ÖĞLEN :

  •  3 köfte kadar et ( dana, tavuk veya balık eti ) veya 7-8 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği ( kuru fasulye, nohut, mercimek ve barbunya )
  • 3 kaşık bulgur pilavı
  • 1 kase cacık veya 1 bardak ayran
  • Bol salata
  • 1 ince dilim tam buğday ekmeği

 

İKİNDİ :

  • 1 porsiyon meyve
  • Bir avuç kuruyemiş (fındık, fıstık, badem veya ceviz)

 

AKŞAM :

  • 1 kase çorba
  • 4 -5 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği ( ıspanak, bezelye, taze fasulye, kereviz, enginar, kabak, pırasa gibi yeşil ve posalı sebzeler)
  • 1 kase yoğurt
  • 1 ince dilim tam buğday ekmeği

 

GECE :

2 fincan kayısı çayı

Koordinatörümüzle ücretsiz obezite cerrahisi görüşmesi için sizi arayalım.


Feedback